为什么这周就多上一天班,却感觉这么累?

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本文已获授权来源:壹读(ID:yiduiread)作者:敏敏 宋骐羽
今天是一个要上班的周六。对许多人来说,这一天过得尤其痛苦。

为什么这周就多上一天班,却感觉这么累?

本文已获授权

来源:壹读(ID:yiduiread)

作者:敏敏 宋骐羽

今天是一个要上班的周六。对许多人来说,这一天过得尤其痛苦。

由于假期调休,很多人的作息也被调得稀碎,原本双休的变单休,原本单休的变无休。有网友表示自己上个月因单休加调休,要连上13天班,这周又连上6天班,“累觉不爱”。

调休为什么让人这么不爽?为什么这周看起来只是多上了一天班,人们却感到格外累?

为什么这周就多上一天班,却感觉这么累?

调休让人心里苦

调休后接长假的模式有种打个巴掌给个甜枣的感觉,看起来是放了个长假,实际上则不然。

拿今年的“五一假期来说,4月28日和5月11日都被调成了工作日,而五天假期中还有两天本就是双休日。这样一来,虽然“五一看起来放了五天假,但实际上只放了一天,“原来五一只放了一天假”也登上微博热搜。

为什么这周就多上一天班,却感觉这么累?
“五一”调休日历/中国政府网

这种“被骗了”的感觉,引起了网友的不满。

许多网友表示,即使少放假,也比这种调来调去的“凑假”模式好。《中国新闻周刊在微博发布的投票也显示,相比于调休拼长假,大家更希望“不要调休”。

为什么这周就多上一天班,却感觉这么累?

当然,最好的还是不调休和长假兼得/微博

其实,不想调休真不能怪网友。

在很多人看来,假期应该是无条件、无成本的,但调休使得假期成为一种有成本的“付出—回报”行为——所谓的假期,是我们拿加班换来的,这会损伤人们原本的期待并影响满足感的获得。

对未来持乐观期待本是一种有益的心理过程——它与较高的生活满意度和自尊等联系在一起,有助于帮助个体有效应对压力,促进心理机能的发展。但相对应的,一旦这种乐观期待落空,个体的自我效能感等也会出现比平时更高程度的损耗,个体会出现更强的失落感,负面情绪也会随之而来。

而且,今年的“五一,不仅放假前有调休,假期结束后还有一天调休,这种放假后的补班,会让人心情更糟糕,觉得自己明明就没有好好放假,“亏”了。

人们之所以出现这种情绪,和损失厌恶有关。

所谓损失厌恶,指人们对“失”比“得”更加敏感。当人们面对同样的收益和损失时,损失更加令他们难以忍受,损失对人的心理刺激是等额收益的两倍。

认知心理学家丹尼尔·卡内曼曾做过这样一个实验:如果硬币落地是正面,参与者将得到150美元;如果硬币落地是背面,参与者将输掉100美元。大多数参与者拒绝了这个赌局。因为对于多数人来说,损失100美元的痛苦远远大于得到150美元的快乐

调休在某种程度上就触发了我们的这一心理。虽然我们获得了假期,但调休使得我们失去了对周五的期待——不调休的话,周五过后就是快乐周末了,还失去了双休日,双重“损失”之下,人们感受到的心理刺激也成倍增加。

国民心理健康研究院暨社会心理服务产业学院副院长罗清军表示,假期调休,人们更关注的是被占用的周末、连续的上班,内心感受是“我的周末损失了”“属于我的时间没有了”,“虽然获得了假期,但我们关注的还是自己‘被夺去’‘被占用’‘原本属于我’的休息日,这种痛苦和失落会盖过放假的愉悦感。”

当然,按照损失厌恶理论,如果我们可以再获得两倍于损失的收益(比如给调休的两个工作日都发双薪甚至三薪),那也不是不能接受。

除了损失厌恶外,调休和自我损耗也有关。

所谓自我损耗,指个体由于执行先前意志活动,而造成执行后续意志活动的能力和意愿暂时下降的现象。前面正常工作的几天,已经消耗了我们的自我控制能力,再多上一天调休班,即再进行“后续意志活动”,我们的能力和意愿便都会下降。

那么,如果改变顺序,先连续休假,再连续上班,会不会感觉好一点?

罗清军表示,先休息再上班可能反而让人疲劳程度更高。

“即使调休,假期也是存在的,我们的心中会保留一定的期待感,这种精神支撑帮助我们进行内在秩序的重新建设,有助于缓解连续上班的疲劳。但对于先连续休息,再连续上班而言,后面的生活完全没有盼头,人们心中只剩下连续上班的疲惫了,因此疲劳程度反而更高。”

为什么这周就多上一天班,却感觉这么累?

连续上班,身体真遭不住

面对调休,首当其冲的是我们的生物钟。

“生物钟”其实就是人的生命活动的内在节律性。它有提示时间、提示事件、维持状态和终止状态四种功能。我们每天能够持续工作几个小时,就有赖于生物钟的“维持状态”功能。

为什么这周就多上一天班,却感觉这么累?
图/摄图网

在正常的工作安排下,我们的生物钟习惯于维持每周工作五天的状态和节律。但调休使得这种节律突然发生改变,这就会引起生物钟的紊乱,从而导致人体的适应障碍。

有学者利用斑马鱼做实验,通过人为干预其生物钟基因,考察生物钟紊乱的影响。实验结果显示,生物钟基因突变导致斑马鱼多巴胺水平降低,并使其攻击行为加剧。

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斑马鱼攻击性变化/生物钟基因perlb突变对斑马鱼运动行为及认知功能的影响研究

同时,斑马鱼体内的褪黑素含量在白天时间段内升高,抑制了日间的学习记忆能力。

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斑马鱼记忆力变化/生物钟基因perlb突变对斑马鱼运动行为及认知功能的影响研究

虽然上述研究是以斑马鱼作为研究对象,但生物钟的作用机制在不同的生物体中是相似的。

人体的生物钟紊乱也会使我们产生学习力记忆力下降、多巴胺降低等问题。所以我们加班、调休时常常觉得脑子转不动,情绪烦躁,身体也尤其疲惫,这正是因为生物钟紊乱引起了生理上的功能障碍。

此外,多上一天班看似不多,但人们本就不适合一周工作太久,且超过一定时限的工作会让人的生理健康状况下降。

根据京都产业大学经济学部学者的研究,工作时间与人体健康之间呈现一种非线性关系。每周的最佳工作时长大概在25~30小时之间,超过这个限度就可能导致健康状况的下降。其中,白领工作者的最佳工作时长还要更短一些,大约在每周2025小时。

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倒U型关系/《Use It Too Much and Lose It? The Effect of Working Hours on Cognitive Ability 》

甚至根据剑桥大学和索尔福德大学的研究,理想状态下,每周只工作8小时才是最有利于健康的选择。如果每周的工作时间能控制在这一范围内,人患心理疾病的风险可以降低30%。

而调休无疑增加了人们的每周工作时长,影响人们的心理健康。而且,如果总是超负荷工作,那还可能导致“干一行,恨一行”的职业倦怠。

职业倦怠是指在工作中产生的情绪性衰竭症状。倦怠程度越高,心理健康程度越差。以针对护士的调查为例,结果显示每周工作50个小时以上会使重度倦怠的百分率从39.9%增加到61.4%。其他职业的工作时长与职业倦怠数据也有类似的分布。

为什么这周就多上一天班,却感觉这么累?

护士每周工作时长与职业倦怠的关系/《护士职业倦怠现状及其影响因素分析》

此外,在具体的生理健康风险上,根据世界卫生组织和国际劳工组织发布的研究报告,与每周工作35~40个小时相比,每周工作超过55个小时可增加35%的中风风险和17%的死于缺血性心脏病的风险。

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工作≥55小时/周的缺血性心脏病和中风的死亡人数和死亡率/Environment International

尽管这种风险的增加可能依赖于长期的超时工作,偶尔一次的调休不会直接造成如此严重的影响,但实验结果也足以说明连续的长时间工作对人体的有害影响。

所以说,调休上班不但真会让人心情不好,身体上也是真的干不动。

不过,今天还是有一个“好消息”的:明天不用上班!

参考资料:

[1]芦婷.工作时长与员工满意度的曲线关系-工作自主性的调节作用[D].浙江财经大学,2020.DOI:10.27766/d.cnki.gzjcj.2020.000315.

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[3]Colin M ,Kei S ,Shinya K .USE IT TOO MUCH AND LOSE EVERYTHING? THE EFFECTS OF HOURS OF WORK ON HEALTH[J].Innovation in Aging,2019,3(Supplement1):S940-S940.

[4]张倩,张秀军,胡成洋,等.护士职业倦怠现状及其影响因素分析[J].蚌埠医学院学报,2021,46(02):232-236.DOI:10.13898/j.cnki.issn.1000-2200.2021.02.025.

[5]李明苹,卢家楣.累觉不爱?基于自我损耗降低未来乐观期望的研究证据[J].心理研究,2022,15(02):126-131+159.DOI:10.19988/j.cnki.issn.2095-1159.2022.02.006.

[6]何雄.生物钟基因perlb突变对斑马鱼运动行为及认知功能的影响研究[D].苏州大学,2012.

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众口难“调,何时

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