UC伯克利:研究发现锻炼和早餐与晨间清醒程度有关

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打工人嘛!一周总有五个工作日早上睡不够,上班困成狗。尤其冬天,「再睡一会」的渴望别提多深……

打工人嘛!

一周总有五个工作早上睡不够,上班困成狗

尤其冬天,「再睡一会」的渴望别提多深……

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你可能认为自己天生「睡不醒」星人?事情没那么简单

来自UC伯克利的研究团队提出,老睡不醒跟基因没多大关系

相比下,我们更应关注:

(1)前一天睡眠质量和时长;(2)运动情况;(3)早餐后血糖不飙升;

除了上面几点,情绪状态与年龄等长期因素,也影响我们晨间清醒程度。

UC伯克利:研究发现锻炼和早餐与晨间清醒程度有关

目前,该文已发布在nature Communications上,引发不少关注。

UC伯克利:研究发现锻炼和早餐与晨间清醒程度有关

所以,科研工作者如何得出这些结论的?

是什么让你早上支棱起来?

苏醒后,身体无法从睡梦状态有效转换到清醒状态,这被认为是一种「睡眠惯性」。此类问题轻则让打工人萎靡一天,重则危及高风险行业工作者本人及他人生命。

过去研究对影响「睡眠惯性」的关键因素知之甚少。

此次,科研团队选取了833人(包括同卵异卵双胞胎和基因完全不同的个体),进行为期2周的研究。

其间,科研工作者让他们配套带血糖检测仪、测量活动状况的加速度计手表,并食用不同营养成分的早餐,对比早餐的影响。

至于评估清醒程度,科研团队使用了视觉模拟量表方式,对同一人在不同时间点,请他给自己的清醒度打分(0-100),以此获取差异值。

UC伯克利:研究发现锻炼和早餐与晨间清醒程度有关

科研人员先测定人们刚醒来和起身数小时后的清醒状况。

下方ab图表为不同呈现方式,但都能看出,人体从早上开始大脑清醒程度开始提升,到中午达到峰值,再到晚上持续下降:

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接着,科学家们假定一些影响因子,诸如性别、身高体重指数、睡眠时长、早餐类型等等。

将这些参数输入机器学习模型,评估与早晨清醒情况的关联。

最终,他们得到四个最关键因素:情绪、年龄、睡眠、进食频率

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具体来说,情绪,尤其日常幸福水平,是左右大脑清醒状态的关键因素。

此前就有结论,患有情绪障碍个体的大脑清醒及对环境的警觉水平较低,也可作为侧面佐证。

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年龄也是影响因素,跟情绪水平一样,我们无法立马改变。

不过,睡眠质量、运动、进食频率我们可以立即调整。一个人夜间睡眠质量越好,其白天清醒程度就越高,此外,前一天锻炼,第二天人也更清醒。

更有意思的是,进食频率与脑清醒程度呈反比,一天吃5顿,参与者清醒程度明显低于3-4顿群体。

看来,「吃越多,人越傻」还有点道理。

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进食频率外,科研人员还发现「早餐吃什么」,对晨间清醒程度也有影响。

结果显示,如果早餐食用仅含单糖的葡萄糖,人体血糖水平会飙升,此种状况会抑制下丘脑促进觉醒的神经元,进而导致人大脑清醒程度降低。

反之,如果食用构成更丰富的早餐(成分包括脂肪、蛋白质、果糖膳食纤维等多糖),对血糖影响更为平和,为参与者带来更高警觉性。

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至于遗传对「睡不醒」的影响,科研团队比对了双胞胎们参与实验的结果。

他们发现,基因确实会影响一个人的睡眠时长及质量,从下表能看出,关联值(h平方)集中在一个区间内,数值也较高。

但基因与晨间清醒度之间的关联值(h平方),在不同样本比对中差别明显,且不集中在一个稳定区间内,甚至还可能为零。

也就是说,睡醒后大脑清醒程度,与遗传本身关系并不大。

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实验团队

最后,介绍下研究团队成员

一作raphael Vallat,来自UC伯克利分校心理学系的人类睡眠科学中心,此外,他还是智能穿戴公司Oura的机器学习算法工程师和睡眠顾问。

二作Sarah Berry,来自英国的伦敦国王学院营养科学系,主要研究饮食成分对人体新陈代谢的影响。

值得一提的是,关于本文的研究结论,网友们有更多不同看法。

有人认为自己空腹到下午,反而更清醒。

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还有人调侃,他们忽略了浓缩咖啡、香烟这种早餐核心要素。

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所以,你怎么看?

自 量子位

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